Besser mit Stöcken über Stock und Stein

(+)  Mehr Gesundheit!

Ein Vorteil des Einsatzes von Stöcken beim Wandern liegt gewissermaßen auf der Hand: Man hält sich insgesamt aufrechter und verteilt das Gewicht ausgewogener –  das entlastet Gelenke, Muskeln, Sehnen und Wirbelsäule – kurz gesagt: den gesamten Bewegungsapparat. Beispielsweise wird die extreme Belastung auf die Knie beim Bergabgehen durch den Einsatz der Stöcke bis zu zwei Drittel reduziert. Das können mehrere 100 Tonnen pro Tour sein! Ein schwerwiegendes Argument für den Stock …

(+)  Mehr Balance!

Vor allem im steilen und unwegsamen Gelände hilft der zusätzliche Bodenkontakt, der durch die Stöcke entsteht, die Balance besser zu halten. Das gilt vor allem fürs Bergabgehen – und auch dann, wenn man auf mehrtägigen Touren größere Lasten zu schultern hat.

(-) Hände nicht frei ...

Ein Nachteil beim Wandern mit Stöcken liegt in der Natur der Dinge: Wer Stöcke in den Händen hält, hat sie nicht mehr für andere Dinge frei, zum Beispiel für gesicherte Passagen. Ideal, wenn man faltbare Stöcke im Einsatz hat, die leicht, schnell und sicher verstaut werden können.

(+) Mehr Ausdauer!

Wer Stöcke verwendet, tut seiner Leistungsfähigkeit einen großen Gefallen! Denn durch die gleichmäßige Verteilung der Belastung auf Arme und Beine beim Bergaufgehen nach dem sogenannten 4-x-4-Prinzip, braucht man bis zu 21 % weniger Kraft. Und das wiederum steigert insgesamt die Leistungsfähigkeit!

(-) Eingeschränkte Reaktionsfähigkeit

Führt der Weg etwa durch grobes Gestein, sollte man die Handschlaufen nicht benutzen. So verhindert man – sollten sich die Stöcke zwischen den Steinen verhaken – dass man sich am Handgelenk verletzt. 

(+) Mehr Muskeln!

Ein kräftiges Argument, das für den Einsatz von Wanderstöcken spricht, ist, dass man damit den Trizeps gleich mittrainiert. So funktioniert’s: Stöcke so halten, dass die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden – diesen beim Bergaufgehen etwas verkürzen, bergab ein bisschen verlängern. Darauf achten, dass die Stöcke beim Gehen nahe am Körper geführt werden und Gewicht gut auf die Stöcke verlagern. Der Trizeps jubiliert!

(-) Trittsicherheit wird vernachlässigt ...

Ein möglicher Nachteil kann entstehen, wenn man zu oft mit Stöcken wandert: Gleichgewichtssinn, Koordinationsfähigkeit und Trittsicherheit werden weniger gefordert. Also genau die Fähigkeiten, die gerade im unwegsamen Gelände wichtig sind. Unsere Empfehlung: Auf leichteren und flacheren Wegen lieber auf den Einsatz von Wanderstöcken verzichten. So verlernt der Körper nicht, auch ohne Unterstützung sicher durch unebenes Terrain zu kommen.

(+) Mehr Power!

Beim Bergaufgehen geben Stöcke Power! Wer sich beim Bergaufgehen mit den Stöcken zusätzlich nach oben drückt, trainiert nicht nur seine Arme, sondern unterstützt und entlastet zugleich die Beinmuskulatur durch den Zusatzschub aus Arm- und Schultermuskulatur. Das Ergebnis: Die Beine bleiben länger fit, Rumpf und Arme werden zusätzlich aktiviert und trainiert, das höhere Tempo steigert außerdem die mittlere Herzfrequenz. Das perfekte Kraft-Ausdauer-Training!