Auf die Füße,
fertig, los!

Welche Vorteile kann das für dich bringen?

• Kräftige und bewegliche Füße bilden ein wertvolles Fundament, um deine Beinachse gut zu stabilisieren und die natürlichen Dämpfmechanismen deines Fußes in bestmöglicher Funktionalität einsetzen zu können.
• Barfußtraining fördert deine koordinativen Fähigkeiten und sorgt somit für mehr Sicherheit und Effizienz beim Laufen.
• Du bekommst ein besseres Gefühl dafür, wie du mit deinem Fuß aufsetzt und was für dich optimal und effizient ist.
• Die Regeneration kann nach einer intensiven Laufeinheit mit ein paar Schritten barfuß in einer Wiese oder beim Kneippen in einem Bach optimal eingeleitet und verbessert werden.
• Nach einer Verletzung kann das barfuß Stehen auf einem natürlichen Untergrund, Gehen oder Durchführen erster Übungen deinen Wundheilungsprozess hervorragend unterstützen. Dazu konnte ich in den letzten Jahren sehr viele spannende Erfahrungen mit meinen Patient*innen sammeln.

Diese Liste kann noch beliebig fortgeführt werden und du wirst selbst am besten herausfinden, was dir gut tut und dir vor allem auch Spaß macht!

Wie kannst du loslegen, ohne dich zu überfordern?

• Langsame Steigerung: Starte behutsam und nicht sofort mit barfußlaufen, wenn du hier keine Erfahrung hast. Ziehe immer wieder deine Schuhe aus und bewege dich ein paar Minuten barfuß.
• Du kannst Barfuß- oder Natural Running Schuhe für dein Training nutzen. Zu Beginn zum Spazieren und dann für ganz kurze Laufabschnitte - idealerweise in moderatem Tempo und auf natürlichem Untergrund. Dann haben deine Füße über mehrere Wochen und Monate Zeit sich daran zu gewöhnen.
• Steinefußbad: Vor 13 Jahren kam mir der simple Einfall, mir den natürlichen Untergrund, in Form einer Holzkiste die ich mit Steinen befüllte, ins Haus zu holen. Die Idee des „Steinefußbads“ war geboren. Es ist schnell gemacht, kostengünstig und unglaublich effektiv um Verletzungen und Schmerzen vorzubeugen oder zu lindern. Somit ist das Barfuß-Training das ganze Jahr über möglich. Dieses Steinefußbad kann deinen Füßen etwas Gutes tun: beim Zähneputzen, nach dem Aufstehen, während dem Kochen oder beim Fernsehen einfach darauf stellen, am Stand gehen, einbeinig dein Gleichgewicht halten oder Kniebeugen machen und du wirst merken, was es bewirkt!
• Wichtiger Hinweis an alle die Katzen haben: Klarheit schaffen, was der Unterschied zwischen Katzenklo und Steinefußbad ist!
• Warm-Up, Cool-Down, Kraft- und Koordinationstraining kannst du, an deine Erfahrungen und die jeweiligen Trainingsinhalte angepasst, auch barfuß durchführen: balancieren auf einem Baumstamm oder einer Slackline, mobilisieren der Beine vor dem Loslaufen, Ausfallschritte, Kniebeugen oder Zehenstand während einer Krafteinheit oder das barfuß in einer Wiese ausgehen nach einer Laufeinheit. Vieles lässt sich ganz einfach und mit immensem Mehrwert in dein Läufer*innenleben integrieren.

Ich wünsche dir viel Freude dabei, deinen Schuhen eine Pause und deinen Füßen etwas Gutes zu ermöglichen. Achte dabei gut auf die Signale deine Körpers, damit es langfristig freudvoll und gesundheitsförderlich für dich ist! Lass dich überraschen, wie sehr sich deine tägliche barfuß-Zeit auf dein Wohlbefinden auswirken kann.

Dein Sportphysio Florian
 

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