Mit der Ernährung den Faszien auf die Sprünge helfen

Übersicht

Veröffentlicht am 14.01.2020, Lesedauer: 2 Minuten

Man kann nicht nur von außen etwas für die Faszien tun. Auch von innen heraus lassen sie sich stärken – mit einer adäquaten Ernährung! Was für gesunde Faszien auf dem Speiseplan steht, haben wir hier für dich zusammengefasst. Vielleicht macht dich das ein bisschen achtsamer und bewusster bei dem, was du deinem Bindegewebe so „zum Fraß vorwirfst“!

Denn neben mangelnder oder falscher Bewegung, Verletzungen, psychischen Belastungen und Altererung entstehen viele Faszienstörungen durch falsche Ernährung. Ausgewogenheit lautet hier das Zauberwort. Wie sehr verklebte Faszien mit falscher Ernährung zusammmenhängen, erklärt sich schon aus ihren Hauptbestandteilen. Das sind primär Elastin und Wasser sowie Bindegewebszellen, Nervenzellen, Rezeptoren und gekreuzt verlaufende Kollagenfasern. Und die Bedürfnisse all dieser Bestandteile sollst du mit deiner Ernährung befriedigen. Das erreichst du, indem du darauf achtest, dass Folgendes fix in deinen Speiseplan integriert ist.

 


6 Bausteine für eine fasziengesunde Ernährung

1 Flüssigkeit
Die Faszien
bestehen wie der ganze Körper zu circa 75 % aus Wasser. Es ist also nahe liegend, dass das Bindegewebe nur dann funktionieren kann, wenn es mit viel Flüssigkeit versorgt wird. 1,5 bis 2 Liter täglich werden empfohlen, am besten Wasser und keine Softdrinks oder Säfte.

2 Kohlenhydrate 
Dazu gehören alle Arten von Zucker, die in fast jedem Nahrungsmittel enthalten sind. Dabei ist Einfachzucker (= kurzkettige Kohlenhydrate, allen voran Weißmehlprodukte wie Nudeln, Brot, Süßgebäck etc.) zu vermeiden. Gut sind Hirse, Naturreis und Quinoa, aber auch Fruchtzucker oder Fruktose.

3 Eiweiß
Die Faszien benötigen Eiweiß als Bausubstanz für ihre eiweißbasierten Hauptbestandteile Kollagen und Elastin. Proteine aus tierischen Lebensmitteln kann der Körper besser verwerten. Vegetarier greifen zu hochwertigem pflanzlichen Eiweiß – aber nicht mehr als 60 g pro Mahlzeit.

4 Fette
Vor allem ungesättigte Fettsäuren sind unerlässlich, damit die Faszien gleitend und geschmeidig bleiben und die Zellmembran optimal funktioniert. Sie kommen in Fisch, Samen und pflanzlichem Öl vor, können aber auch über Nahrungsergänzungsmittel wie Fischölkapseln zugeführt werden.

5 Vitamine
Da der Körper nur eine geringe Menge Vitamine dauerhaft speichern kann, müssen sie über die Nahrung zugeführt werden. Besonders wichtig: Vitamin C quasi als kollagener Zell-Klebstoff,
Vitamin D für Knochenstabilität, Nervenregeneration und Bindegewebsglättung sowie B Vitamine zur Gesunderhaltung und Aktivierung des Bindegewebes.

6 Mikronährstoffe
Darunter sind Spurenelemente und Mineralstoffe zu verstehen, die das Baugerüst für ein funktionsstarkes, elastisches und stabiles Fasziensystem bilden. Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium halten als Mikronährstoffe den Stoffwechsel am Laufen. Silicium ist ein wichtiges Spurenelement für die Faszien-Festigkeit und unterstützt bei Heilungsprozessen nach Verletzungen.


Kurz zusammengefasst

...könnte man auch sagen: „Gib des Faszien, was der Faszien ist!“
Soll heißen, sie brauchen, woraus sie bestehen. Und dann können sie ihre Funktion perfekt erfüllen und deinem Körper Stabilität und Elastizität gleichermaßen geben. Wenn du jetzt auch gleich losstarten willst, dann geht’s hier zu den Übungen mit Faszienrolle und Faszienball.

PROTEIN

WASSER

KOHLENHYDRATE

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