Stundenlang laufen oder biken, ohne dabei vor lauter Erschöpfung und Müdigkeit seine Füße nicht mehr zu spüren? Dazu braucht es Ausdauer! Sie ist der Schlüssel zum Erfolg, die Voraussetzung, um das nächste Ziel zu erreichen! Denn nur mit einer gut trainierten Ausdauer kannst du den nächsten (Ultra-)Marathon, die jährliche (mehrstündige) Bike-Challenge oder den 10-Kilometer-Lauf, den du dir seit Monaten vornimmst, meistern. Wir erklären dir, welche Vorteile Ausdauertraining für dich hat und haben einige Tipps für dich, wie du dich als Anfänger genauso wie als fortgeschrittener Sportler noch weiter verbessern kannst!
In der Sportlehre ist Ausdauer die Fähigkeit, einer sportlichen Belastung möglichst lange widerstehen zu können – physisch und psychisch. Also eine Leistung über einen möglichst langen Zeitraum aufrechtzuerhalten, sich danach aber auch wieder möglichst rasch zu erholen. Durch eine bessere Ausdauer ist von Beginn an ein höherer Intensitätslevel beim Sport möglich und die verfügbare Energie des Körpers kann effizienter genutzt werden. Fest steht: Jede einzelne Sportart verlangt einen gewissen Level an Ausdauer, weshalb es auch wesentlich ist, sie zu trainieren – egal ob man blutiger Anfänger oder fortgeschrittener Sportler ist.
Aus sportmedizinischer Sicht wird Ausdauer in zwei Bereiche gegliedert: aerobe und anaerobe Ausdauer. Dabei handelt es sich um die Arten der Energiegewinnung.
Darüber hinaus unterscheidet man zwischen allgemeinem Ausdauertraining (Laufen, Radfahren, oder auch Rudern) und lokalem Ausdauertraining (gezieltes Muskeltraining bzw. Muskelaufbau). Bei beiden Arten kann dieses Training dynamisch oder statisch erfolgen.
Willst du eine Stärkung und höhere Leistungsfähigkeit verschiedenster Körperfunktionen, dann kommst du kaum am Ausdauertraining vorbei. Denn man sagt: Wer bis ins hohe Alter trainiert, kann das Leistungsniveau eines 30-jährigen Menschen aufrechterhalten.
Neben den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen hilft dir Ausdauertraining natürlich auch, deine sportliche Leistung zu verbessern!
Also, worauf wartest du noch? Deine Ausdauer zu verbessern und Ausdauertraining in Angriff zu nehmen, bedeutet für dich zusammengefasst: Vorteile über Vorteile und ein gesunder leistungsfähiger Körper. Und wenn du noch Tipps zum Ausdauertraining suchst, dann wirst du hier bestimmt fündig!
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