Wer sich auf die Herausforderung Trailrunning einlässt und auch Ambitionen für Wettkämpfe hat, der muss schon ordentlich reinbeißen. Das ist nichts, was man mal so schnell im Vorbeigehen bewältigt!
Die Vorbereitung für beispielsweise einen Bergmarathon beginnt dementsprechend schon Monate vor dem eigentlichen Start. Um sich für eine solche Herausforderung perfekt in Form zu bringen, bedarf es schon einer guten Grundkondition und etwa zehn bis 15 Stunden gezieltes Training pro Woche. Die wichtigste Voraussetzung ist eine solide Grundlagen-Ausdauer. Und eine Trainingsgestaltung, die die speziellen Merkmale eines Berglaufs berücksichtigt:
So sollten die Trainingsläufe größtenteils auf hügeligem oder bergigem Terrain erfolgen. Bei Wettkämpfen auf schmalen unwegsamen Trails sollte auch das mit ins Training eingebunden werden. Erholungsläufe können dagegen auf den normalen Strecken absolviert werden. Ganz entscheidend fällt auch der eigene Körper ins Gewicht – und zwar wortwörtlich! Denn jedes Kilogramm Körpergewicht musst du tatsächlich den Berg hoch tragen. Eine Faustregel besagt, dass hundert Höhenmeter einem Kilometer an zusätzlicher Laufstrecke entsprechen. Damit ist klar, dass sich jedes Kilogramm bei einem Berglauf um ein Vielfaches stärker auswirkt. Bei wirklich steilen Anstiegen raten Profis übrigens dazu, unbedingt zu versuchen, nicht zu gehen, sondern weiterzulaufen. Der Wechsel ins Gehen signalisiert der Psyche Aufgabe vor der Anstrengung. Selbst wenn die Strecke dann wieder flacher wird, wird die Rückkehr in den Laufmodus umso schwieriger.
Ein für jeden gültiges Programm gibt es nicht. Das musst du am besten auf Basis einer fundierten Leistungsdiagnostik zu Beginn und laufender Leistungstests zur Überprüfung des aktuellen Trainingszustandes gestalten. Jedenfalls sollte dein Trainingsplan folgende Elemente beinhalten:
Aktueller Standort:
United States, 20147,
6840 Götzis
Am Garnmarkt 6
+43 5523 62702
info@berchtold-sport-fashion.at
6020 Innsbruck
Blasius-Hueber-Straße 14
+43 512 286707
office@sport-spezial.at
5441 Abtenau
Markt 113
+43 6243 3644
office@sport2000-abtenau.at
4240 Freistadt
Trölsberg 69
+43 7942 21406
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4400 Steyr
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