STAY FIT
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©Elly Fairytale

Effektive Home-Workouts

Um die Verbreitung des Virus einzudämmen, gilt für alle, sich vorwiegend zuhause aufzuhalten. Seit dem 16.03 sind zudem auch alle Fitnessstudios in Österreich geschlossen. Dies ist natürlich kein Grund, deine regelmäßigen Workouts zu stoppen. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht bieten dir die Möglichkeit, neue Reize zu setzen.

Zusammen mit SPORT 2000 zeigt dir Andreas Riedl, Sportwissenschafter und Eigentümer des Fitnessstudios ProAktiv4D, jeden Tag neue Übungen für dein persönliches Workout zuhause. Unter dem Motto #stayfitathome bleibst du nicht nur deiner Fitness-Routine treu, du nutzt die Zeit zuhause um mit effektiven Home-Workouts deine sportlichen Zielen näher zu kommen. Das Ganze funktioniert ohne teures Equipment, Andreas zeigt dir wie du mithilfe von alltäglichen Gegenständen einfache & effektive Übungen ausführen kannst.

Übung 1: Faszienmobilisierung

du benötigst:

Faszienball oder -rolle
Tennisball
Nudelholz

zu beachten:

vom Gelenk weg Richtung Körper rollen
langsam und mit stetigem Druck rollen
Durch hin- und herbewegen der Rolle schmerzende "Knoten" wegmassieren

Übung 2: Dehn- und Schwungübungen

du benötigst:

dickes Buch (z. B. Wörterbuch)

zu beachten:

lockeres Aufwärmen:
Knieheben, Knie nach hinten
dynamisches Dehnen 10 Wdh. (spannen - locker lassen)
Hohlkreuz vermeiden

Übung 3: Gelenksmobilität - u. stabilität

zu beachten:

kreisende, gleichmäßige Bewegungen
gleiche Wiederholungsanzahl beim linken & rechten Bein

Übung 4: Schulterübungen

du benötigst:

Stab, Schläger etc.
Faszienkugel oder Tennisball
Türstopper, Flasche

zu beachten:

nur schmerzfreie Bewegungen
schmerzende "Punkte" ausmassieren

Produkte für dein Home-Workout

Natürlich sorgt das passende Equipment für noch mehr Spaß bei deinem Home-Workout. Hier noch einige vielseitig einsetzbare Sportgeräte, die du auch jetzt bei deinem SPORT 2000 Händler bestellen kannst.

Der Woodstick von STYLEHOLZ.
Löst Verspannungen in der Muskulatur, regt die Durchblutung an und beschleunigt so die aktive Regeneration.

Ab-Roller und Liegestütz-Griffe von V3TEC.
Muskelaufbau ohne Fitnessstudio? Mit deinem eigenen Körpergewicht als Widerstand bringst du mit diesen zwei besonders platzsparenden Geräten deinen Körper ins Schwitzen.

BLACKROLL® - das Original.
Erhältlich in vielen Formen (Ball, Duoball, Rolle), Farben und Härtegraden regen die Produkte von BLACKROLL® die Durchblutung der Faszien an und verbessern die Nährstoffversorgung der Muskeln.